uginanie w opadzie

[...] wznosy w opadzie 3x12/14 szrugsy 3x15 4. nogi piate przysiady 4x10 hack przysiady 4x10 martwy ciag na prostych nogach 3x8 wykroki 3x8 5, biceps triceps sobot mlotki lub uginanie z supinacja 3x8/10 modlitewnik 3x8/10 uginanie sztanga prosta 3x8-10 wyciskanie francuskie sztanga lamana lub sztangielka 3x10/12 sciaganie liny lub uchwytu 3x10/12 [...]

Witam, proszę o opinię i ewentualne korekty, Trening na masę PONIEDZIAŁEK/ KLATKA I BARKI 1. Rozpiętki na skosie 3x10 2. Wyciskanie na skosie sztanga 4x12.10.10.8 3. Wyciskanie na płasko hantle 4x10 4. Ściąganie linek w bramie od dołu 4x12 1. Wznosy do brody 3x12 2. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 3. Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] Dla orientacji: Klatka 12, 10, 8, 6, 2 powtórzeń ciężarem 85, 90, 95, 100, 110. Wycisk szacowany około 125 kg. Triceps ostatnia seria francuskim 53 kg 6 powtórzeń. Biceps uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 50 kg 6 razy. Plecy - dociąg w leżeniu ostatnia seria 70 kg 4 razy. Nie robię niestety wiosłowania i MC ze względu na nogi, jeśli już to [...]

Witam! mam już ułożony plan chciałbym aby ktoś go ocenił w ułożeniu planu pomagał użytkownik Viren (Pozdro dla niego). tak więc oto mój plan: A: Plecy: MC 4s 6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 4s 6p Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s 6p Barki: Unoszenie hantli na boki siedząc w opadzie 2s 6p Trice: wyciskanie francuskie 2s 6p Bic: Uginanie [...]

Cześć!! Mam 17 lat 180cm wzrostu i chciałbym sie troszke ulepszyć :P tzn.. niechce zrobić z siebie wielkiego kulturysty tylko chce podkreślić mięśnie szczególnie pleców,klatki,bicepsa,tricepsa...... Jestem w trakcie wykonywania treningu A6W ale chciałby także poćwiczyć coś więcej ( do swojej dyspozycji mam ławeczke, sztange+odważniki, drążek i [...]

[...] Klata Biceps: 1.Siedząc wyciskanie hantla na udzie: 12 10 8 6 2.Stojąc unoszenie hantli młotkowo 12 10 8 6 3.Wyciskanie sztangi na modlitewniku 12 10 8 6 4.Wyciskanie ( uginanie ) sztangi stojąc 12 10 8 6 Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 3.Wyciskanie hantli płasko 12 10 8 6 4.Wyciskanie [...]

Cześć, Zamierzam wprowadzić trening oparty na superseriach-antagonistyczne. Proszę o opinie. Uwaga: Plan ułożyłem mając na uwadze rozmieszczenie przyrządów na siłowni. A więc: Trening 1 Nogi-Barki Nogi 1.Przysiad 2A-2B Hack przysiad lub Przysiad przedni-martwy ciąg na prostych nogach 3A -3B Syzyfki- Uginananie nóg w leżeniu + 4. Wspięcia na [...]

[...] na poręczach 4 serie Środa Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantelkami naprzemiennie 4 serie Piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na [...]

I Klatka Biceps II Barki Kaptury III Plecy Triceps I wyciskanie na plasko 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/8/6 wyciaskanie skos do gory 12/10/8/6 przenoszenie hantla nad głową 1x MAX Uginanie Hantli stojąc 12/10/8/6 Lamany na modlitewniku 3x 8 Uginane hantli siedzac 3x 10 II Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 .Unoszenie [...]

[...] skosna w gore 3x3-5powt rozpietki lezac plaska 3x6-10 martwy ciag 3x4-6 wioslowanie 3x4-6 wyciskanie zolnierskie 3x5-8 wysiskanie na plaskiej wasko 3x4-8 superseria: uginanie ramion ze sztanga+wyciskanie francuskie (czacholamacz) 3x6-10 oba unoszenia nog w zwisie 3xmax dzien 2: przysiad ze sztanga 3x4-6 martwy ciag na prostych 3x4-6 [...]

[...] wycisk na skosnej do gory 15,12,10,10 (lepiej hantlami?) rozpietki w bramie (linki wyciagu) 15,12,10,10 (lepiej butterfly ?) przenoszenie 4 x 12 ( czy cos innego?) uginanie krzywki stojac 15,12,10,10 mlotki i supinacja 15,12,10,10 Sroda. plecy + nogi drazek 4 x max lawka rzymska 3 x 12 (jako rozgrzewka przed martwym) martwy ciag [...]

[...] doradzice cos lepszego no i na inne partie!) pon: nogi: 1. Przysiady ze sztangą 4 s 12 10 8 8 2. wypychanie/wyciskanie na suwnicy 3 s 12 3. wyprost nóg na maszynie 4s 10 4. uginanie na dwógłowy 4s 10 5. wspiecia na palcach 4s 15-20 6. wspiecia na palcach siedzac 4s 15-20 środa Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s x 12 10 8 6 2. [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (miesiąc ) Aktywność fizyczna Mam pytanie dotyczące treningu. Mianowicie, do tej pory ćwiczyłem planem fbw jednakże cały trening zajmuje mi sporo czasu.. (od 1.5 do 2 godzin, czasem nawet ponad ). Trenować mogę tylko wieczorami a chciał bym wcześniej wracać do domu. Sądzę że gdybym zmienił r. [...]

[...] pompki na poreczach 3x max francuz sztanga 3x10 francuz sztangielka 3x10 ŚRODA PLECY + BICEPS podciaganie 4x max wioslowanie 12<10=10<8 martwy ciag 12<10<8 sztrugsy 2x15 uginanie ramion ze sztanga 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 3x12 uginanie ramion w podparciu o kolano 3x12 PIĄTEK BARKI + NOGI przysiady ze sztanga 5x12-6 [...]

[...] sztangi wąskim chwytem 3s x10 -francuskie wyciskanie 3s x10 3. Środa: Plecy: -wiosłowanie 4s x12 -Wiosłowanie hantlem jednorącz 4s x12 -martwy ciąg 4s x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3s x10 -uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgarstków) 3s x10 -uginanie o kolano 3sx10 5. Piątek: nogi -przysiad ze sztangą 4s x12 -wyprosty [...]

[...] -(nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa,ale brałem hantle i wypychałem od klatki piersiowej w na wysokość głowy kręcąc rękoma). Nogi -Wyciskanie w siadze na maszynie -uginanie lydek w siadzie -to samo ale na brzuchu leżałem -Wykroki Taki był plan,pewnie nie jest dokładnie poprawny,ale od czego są fora.Więc potrzebuję ewentualnej korekty [...]

witam, jest to zmieniony dotychczasowy plan 15-10-5. chce zrobic na nim 6-tygodniowy cykl z mono plan A,B pon-A sr-B piat-A pon-B sr-A piat-B Zestaw A przysiad ze sztangą na barkach 3s (12-10-8,progres) Podciąganie na drązku 3x max Wyciskanie na płaskiej sztangą 3s (12-10-8, progres) Wyciskanie hantli sprzed klatki stojac 2s (10-10, progres) [...]

Siema zaczynam pierwsze kroki z siłową, wybrałem sobie plan FBW No to krótko i na temat. Wiek 18 Waga 64kg Wzrost 178 Typ : typowy ektomorfik Cel do osiągnięcia Masa Staż : 0 Aktywność fizyczna : praca fizyczna w okresie letnim. BMR : 3285 KCAl + nadwyżka kaloryczna 657 Kcal = 3942 KCAL 15% białka: 493 kcal = 123 g 55% węglowodanów: [...]

Witam.Jestem początkujący ćwiczę dopiero 3 miesiące.mam 185 cm 82 kg wagi i do dyspozycji drążek,sztangielki,sztangę z gryfem 180cm i ławkę.Chcę teraz przybrać ok.10 kg masy ,ustaliłem sobie dietę i próbuję zaplanować trening który przedstawiam poniżej.Proszę o korekty wszelkiego typu oraz o odpowiedź na [...]

[...] 7.Wiosłownie sztangą w opadzie-(najszersze grzbietu) 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu) 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami-(bicepsy) 10.Pompki-(tricepsy) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem [...]